¿En qué consiste la visualización creativa?
Vamos a empezar con un pequeño ejercicio. Concentra tu atención en identificar y contar los objetos de color azul que hay a tu alrededor. Cierra los ojos y recuerda ¿cuántos has contado? ¿Cuáles son? Sin mirar de nuevo a lo que te rodea, responde ¿Cuántos objetos de color verde recuerdas? Posiblemente has retenido una pequeña parte de los que hay, porque en tu mente consciente se hace presente aquello en lo que la enfocas. La orden era dirigir tu atención hacia los objetos azules, por lo que lo verde pasó a un segundo plano, en esos momentos no existía para ti. Más ejemplos: si estás embarazada o lo está tu pareja, seguro que ves por la calle muchas otras mujeres embarazadas que antes obviabas; si estás pensando en comprarte un nuevo coche, eres más consciente de los anuncios de automóviles en internet, prensa, televisión y vallas publicitarias y ves por todos lados el modelo que quieres comprar.
¿Te has fijado en cómo en los partidos de tenis, las competiciones de esquí, los campeonatos de salto de trampolín o palanca, las pruebas de natación, o en las carreras de velocidad, se ve a los deportistas concentrados antes de lanzarse a la pista o a la piscina? Están aplicando técnicas de visualización con las que mentalmente están practicando los movimientos que van a ejecutar a continuación.
Neuroimágenes confirman que, cuando te visualizas realizando una acción, se activan las mismas redes neuronales que si la estuvieras llevando a cabo realmente. En ambos casos se activan los mismos procesos electroquímicos. La visualización previa potencia la ejecución real porque el cerebro no distingue entre un hecho real y uno imaginario. Esto es válido si se repite con la frecuencia necesaria para que se activen y se consoliden esos caminos neuronales de forma que se establezca un patrón al que tu cerebro acude de manera automática al detectar esa situación.
Este hecho lo avalan diversas investigaciones del campo de la neurociencia que demuestran que cuando almacenas información en tu mente coinciden las zonas del cerebro que utilizas para percibir la realidad y las que utilizas para imaginarla: el precúneo, (involucrado en los procesos asociados a la integración de las informaciones cerebrales (internas) con las informaciones ambientales (externas)), la corteza parietal inferior derecha (relacionada con la integración sensorial y el procesamiento de la información) y el giro cingulado anterior (ligado a la formación de emociones, procesamiento de datos básico referidos a la conducta, aprendizaje y memoria).
Un estudio realizado en la Universidad Northwestern de Chicago, en el que se utilizó un escáner cerebral para medir la actividad cerebral de los voluntarios que participaban en el experimento mientras observaban objetos y cuando dichos objetos eran imaginados siguiendo las descripciones de los investigadores, mostró que lo imaginado tenía para ellos tanta verosimilitud como lo real, hasta el punto que estaban convencidos de que lo que habían imaginado era real.
Este es uno de los principios que sustenta la efectividad de la visualización creativa: utilizar tu imaginación para proyectar imágenes mentales que encarnan tus metas y sentirlas y vivirlas como algo real, como algo que ya forma parte de tu vida.
Actualmente es una técnica cada vez más utilizada en los ámbitos de la psicología y la medicina, con pacientes de fibromialgia, cáncer, trastornos de estrés y ansiedad, tratamiento de fobias y, en general, para trabajar áreas de conflicto y potenciar los recursos con los que gestionar los síntomas de sus patologías. También es ampliamente aplicada en el entrenamiento de alto rendimiento de deportistas.
¿Cómo puedes aplicar la visualización positiva como apoyo al logro de tus metas?
En el próximo post nos centraremos en un ejercicio para aplicar la visualización creativa en tu vida cotidiana. Te resumo los pasos a dar: el primero consiste en definir qué es lo que quieres conseguir, el segundo pone el foco en crear una imagen precisa de eso que quieres, en el tercero se describe el método para llevar a cabo la visualización aplicando técnicas de la programación neurolingüística y finalizamos con algunas pautas para consolidar el hábito de la repetición.