Con esta tercera entrega concluimos el elenco de preguntas poderosas, que espero te estén resultando útiles en tu proceso de autoconocimiento y crecimiento. Como te comenté en los post anteriores, si necesitas información adicional, puedes acudir al libro De la queja a la acción. Transforma tu vida, de donde las he extraído. Vamos allá.
Objetivos
- ¿Están mis objetivos alineados con mi «Para Qué»?
- ¿Traduzco mis objetivos en acciones concretas?
- ¿Qué me está frenando para lograr mis objetivos? ¿Qué me impulsa para conseguirlos?
- ¿Cumplo los plazos previstos para alcanzar mis objetivos?, ¿son realistas los plazos que me propongo?
- ¿Cómo me daré cuenta de que he conseguido mi objetivo?
- ¿La consecución de mis objetivos depende de mis actuaciones, de factores en los que yo puedo influir personalmente?
- ¿Cómo será mi vida y la de las personas de mi entorno cuando haya logrado mi objetivo y qué consecuencias conllevará?
- ¿Qué quiero y tengo? ¿Qué quiero y no tengo? ¿Qué no quiero y tengo? ¿Qué no quiero y no tengo?
- ¿Qué resultado en concreto pretendo obtener?
- ¿A qué me acerca y de qué me aleja? ¿Qué quiero vivir y qué no?
- ¿Estaría realmente comprometido para alcanzarlo? ¿Dedicaría a ello el tiempo, el esfuerzo, el dinero y otros recursos necesarios?
- ¿Qué me impediría lograr el objetivo? (Tanto resistencias internas como externas).
Gestión del tiempo
- ¿Qué es el tiempo para mí?, ¿qué valor le otorgo?
- ¿En qué cuadrante de los siguientes clasifico mis actividades diarias?: Cuadrante 1. Urgente e importante; Cuadrante 2. No urgente e importante; Cuadrante 3. Urgente y no importante: Cuadrante 4. Ni urgente ni importante.
- ¿Cuántas actividades hay en cada cuadrante?
- ¿Cuánto tiempo he pasado en cada cuadrante?
- Al releer lo que he incluido en cada cuadrante. ¿Realmente es urgente lo que consideraba urgente? ¿Todo lo que creía que era importante lo es? ¿No confundo urgente e importante?
- ¿Me encuentro satisfecho con el empleo que hago del tiempo? ¿Qué cambiaría?
- ¿Qué actividades de los cuadrantes I, III y IV podría dejar de hacer para proporcionar ese tiempo al cuadrante II?
- ¿Qué actividades que podrían aportar valor a mi vida y hasta ahora no he llevado a cabo o no les dedico el tiempo suficiente podría introducir en el cuadrante II (no urgentes, pero importantes)?
- ¿Cuáles de mis responsabilidades y tareas puedo delegar, tanto en el ámbito familiar como en mi entorno laboral?
- ¿Cuáles de mis actividades son obligaciones autoimpuestas que podría dejar de hacer?
- ¿A qué quiero y puedo decir «no»?, ¿A qué quiero y no puedo decir «no»?
- ¿Qué actividades de las del cuadrante IV (ni urgentes ni importantes) puedo dejar de hacer o dedicarles menos tiempo, ya que me aportan porco valor o no aportan ninguno?
- ¿Cuál es el siguiente paso que tengo que dar?
- ¿Cuáles son mis ladrones del tiempo: pretender ser multitarea, una planificación inadecuada o inexistente, la procrastinación, el perfeccionismo «desadaptativo», interrupciones (llamadas, emails, redes sociales…)?
Gestión del estrés
- ¿Cuáles son las fuentes de estrés en mi vida? ¿Defino el estrés como una parte integral de mi trabajo/vida familiar o como una parte de mi personalidad? ¿Culpo de mi presión a otras personas o eventos externos? ¿Veo el estrés como algo totalmente normal y no excepcional?
- ¿Evito el estrés innecesario?
- Si no puedo evitar la situación estresante, ¿puedo alterarla?
- Si no puedo cambiar el factor estresante, ¿trato de cambiar mis expectativas y actitudes adaptándolas a las situaciones de estrés para recuperar mi sentido de control de la situación?
- ¿Acepto las cosas que no puedo cambiar?
- ¿Dedico el tiempo necesario a la diversión y la relajación?
- ¿Llevo un estilo de vida saludable?
- ¿Pido ayuda a los demás si me veo sobrepasado por una situación?
El día de hoy
- ¿Cómo defino mi día en cinco palabras?
- ¿Qué canción definiría mi día? Por lo que me provoca la canción (letra, música)
- ¿De qué me siento especialmente satisfecho hoy?
- ¿Cuáles han sido los acontecimientos más relevantes del día? ¿Por qué considero que son relevantes?
- ¿Qué ha sido lo más divertido, fascinante, sorprendente?
- ¿Cómo han sido mis relaciones personales con los demás?
- Hoy me he sentido bien o mal, ¿por qué?
- ¿Me he permitido practicar mis aficiones favoritas?
- ¿He cumplido con mis obligaciones o mi planificación?
- ¿Cómo han sido hoy mis relaciones sociales?
- Hoy me siento orgulloso de mí, ¿por qué?
- ¿Qué he hecho bien? ¿Qué eliminaría de lo que he hecho? ¿Qué no he hecho que podía haberlo hecho?
- ¿Qué puedo hacer para sembrarme de alegría, felicidad y gratitud?
- ¿Se me ha abierto o cerrad alguna puerta u oportunidad?
- ¿Cómo me he sentido hoy de equilibrado y calmado?
- ¿He incorporado algún nuevo hábito o sigo con mis rutinas diarias día tras día?
- ¿He sabido decir no y poner límites?
- ¿Cómo he vivido las nuevas situaciones que han aparecido? (miedo, positivo, proactivo, reto, marrón…).
- ¿Cuál es el problema al que me he enfrentado hoy que más me preocupa? ¿Qué voy a hacer mañana para solucionarlo? ¿Cuál es el primer paso?
- ¿Qué está saliendo de forma diferente a como lo había planeado? ¿Hace falta cambiar algo? ¿Depende de mí cambiarlo?
- ¿Qué he hecho hoy por los demás?
Diario intensivo (Intensive Journal Workbook)
Otra manera de enfocar tu diario consiste en seguir la metodología del «Diario intensivo», propuesta por el Dr. Ira Progoff, de quien ya hablamos anteriormente
Primera parte: tu historia personal
Escribe acerca de:
- Tu infancia.
- Tu adolescencia.
- Cómo ocurrió el paso a la edad adulta.
- Cuáles fueron tus primeros desafíos y dificultades encontrados en tu vida.
- Los hitos de tu vida.
- Los recuerdos más significativos que guardas.
- Quiénes han sido las personas más influyentes en tu vida. Descríbelos.
- Aquello que ocurrió en tu vida y que dejó huella.
- Acontecimientos de los que te alegras.
- Sucesos de los que te arrepientes.
Segunda parte, profundizar en el ahora
Escribe acerca de:
- Las relaciones personales que tienes ahora.
- La relación con tu cuerpo.
- Tus obras, realizaciones personales.
- Tu trabajo y tu trayectoria profesional.
- Tus sueños.
- Tus vivencias espirituales, sentimientos más allá.
- El sentido de la vida.
- La sociedad que te rodea.
- El Universo.
Tercera parte, proyección de futuro
Escribe acerca de:
- Tus metas personales.
- Una visualización para lograr algo (descripción de cómo imaginas que podría ocurrir y realizarse una meta).
- Un texto que te sirva como relajación y meditación personal. Crea tu propio mantra personal.
- Los éxitos en tu camino espiritual o de desarrollo personal.
- El amor y lo que significa para ti.
- El odio y la amargura y cómo te afecta.
- Las dudas y el vacío de conocimientos, sobre todo aquello qué no sabes y no alcanzas a entender.
- El agradecimiento.
- La muerte y la conciencia de ella.
- Qué te gustaría dejar en el mundo tras tu paso por él.
Conclusión
Te recomiendo que cada cierto tiempo respondas de nuevo a las preguntas que te has planteado, verifiques si las metas que te propusiste alcanzar continúan vigentes y las redefinas si estimas que ya no son válidas. Comprueba si lo que estás haciendo te acerca a tus objetivos o te está alejando de ellos.
Compara tus contestaciones con las notas que tomaste las anteriores veces y se consciente de cómo has ido evolucionando y de los cambios que se han producido desde que decidiste tomar las riendas de tu vida y escribir su guion, de todo lo que has ido consiguiendo. Te sorprenderá la magnitud de tu transformación.
Ojalá estas preguntas te ayuden a reflexionar y avanzar en tu proceso de crecimiento.
Coachees con quienes he llevado a cabo un proceso de coaching personal y que se comprometieron con su trabajo de crecimiento suelen compartir conmigo reflexiones similares a estas: «¿cómo es posible que viviera así?», «¿cómo no me daba cuenta de la vida que estaba llevando?». «Ahora me siento mucho mejor, más seguro de mí mismo y de lo que soy capaz de hacer», «ya no me importa lo que los demás piensen o digan de mí, vivo la vida que yo quiero». «Muchas veces no ha sido nada fácil, sobre todo al principio, pero ha merecido la pena», «ojalá hubiera empezado antes».
Una vez que comienzas a dirigir tu vida con actitud proactiva y actúas ya no hay marcha atrás. Saldrán las cosas mejor o peor, tardarás más o menos en conseguir lo que quieres, pero la satisfacción de sentirte dueño de ti mismo y dejar de estar en manos de «la suerte», «el destino», «los astros», de los deseos y caprichos de otras personas o cualquier otro factor externo es impagable.
Por supuesto que esos factores externos están ahí y en numerosas ocasiones lo que sucede escapa a tu control, pero siempre puedes elegir la actitud con la que haces frente a esos eventos y circunstancias.