Hoy seguiremos con esas preguntas poderosas que te servirán o llevarán por los caminos de tu diario personal. Te recuerdo que han sido extraídas mi libro De la queja a la acción. Transforma tu vida. (Puedes adquirirlo en Amazon y en mi página web nachoascorve.com). Y ya sabes, si necesitas información adicional, profundizar en algún tema en concreto, solo tienes que acudir a sus páginas o escribirme un email (nachoascorve@gmail.com).
Miedos
- ¿Cuáles son mis miedos más frecuentes? (al rechazo, al fracaso…)
- ¿En qué circunstancias siento esos miedos?
- ¿He abandonado algo por el miedo a equivocarme?
- ¿Qué he hecho para vencer mis miedos? ¿Cuál ha sido el resultado?
- ¿Me enfrento a mis miedos desde una posición de poder (acción, energía, elección), o desde un estado de parálisis, dolor y desánimo (impotencia, inacción y depresión)?
- ¿Me dejo llevar por el catastrofismo? ¿Lo que imagino suele ser peor que la realidad? ¿Veo amenazas donde no las hay?
Hábitos
- ¿Qué hábitos me limitan? ¿Cuál es su “para qué”? ¿Cómo nacieron? ¿Con qué acciones se manifiestan? ¿Cómo están presentes en mi rutina diaria? ¿Qué impactos negativos tienen en mi vida? ¿Por qué quiero cambiar esos hábitos?
- ¿Qué hábitos elijo para sustituirlos? ¿Cómo resuelven las situaciones que quiero cambiar? ¿Cuáles son las motivaciones reales por las que los he elegido?
- ¿Por cuál empiezo? ¿Me enfrento a ellos de uno en uno para evitar la dispersión?
- ¿En qué detonante seguro me apoyo? (el detonante es lo que produce que el hábito actúe de manera automática. Ante su presencia se desencadena la acción).
- ¿Cómo me recompenso por mis avances?
- ¿Cuáles están siendo los principales retos y obstáculos al instaurar un nuevo hábito? ¿Cómo puedo vencerlos?
- ¿Cómo puede ayudarme mi entorno?
- ¿Soy estricto en el cumplimiento de las acciones que llevo a cabo para consolidar un hábito?
Inteligencia emocional
Autoconciencia:
- ¿Cuáles han sido mis emociones predominantes durante el día? ¿Y los sentimientos?
- ¿Cómo gestiono mis emociones básicas (alegría, enfado, asco, miedo, tristeza, sorpresa)?
- ¿En qué circunstancias me siento especialmente…(responder para cada emoción básica)?
- ¿Cómo lo manifiesto?
- ¿Cómo me siento ante esta emoción?
- ¿Qué comportamientos aparecen habitualmente cuando siento esta emoción?
- ¿Soy coherente conmigo al pensar / sentir / actuar?
Autorregulación:
- ¿Son mis reacciones desproporcionadas ante pequeños contratiempos en sucesos cotidianos?
- ¿Soy capaz de mantener el autocontrol en situaciones estresantes?
- ¿Cómo me comporto con las personas de mi entorno después de una dura jornada?
- ¿Hablo frecuentemente gritando o con un tono agresivo?
- ¿Cómo me siento al exteriorizar mi ansiedad?
- ¿Cómo reaccionan otras personas cuando expreso, de la manera que lo hago, mi ansiedad, frustración, miedos, enfados?
Motivación:
- ¿Mantengo despierta mi ambición para lograr mis metas y exigencias?
- ¿Afronto objetivos desafiantes?
- ¿Otorgo a mi trabajo y sus tareas un sentido trascendente, como algo que contribuye a una misión mayor?
- ¿Persevero a pesar de los obstáculos y contratiempos?
- ¿Actúo motivado por la perspectiva del éxito en vez de hacerlo desde el miedo al fracaso?
Habilidades sociales:
- ¿Soy capaz de expresar adecuadamente mis emociones verbal y no verbalmente, teniendo en cuenta su repercusión en las emociones de las otras personas?
- ¿Ayudo a los demás a experimentar emociones positivas y a reducir las negativas?
- ¿Consigo que las relaciones interpersonales me ayuden a lograr mis metas, a realizar mis deseos y a experimentar el máximo posible de emociones positivas?
- ¿Cómo me manejo con las siguientes habilidades sociales: colaboración y cooperación, resolución de conflictos, comunicación, liderazgo, catalizador del cambio, trabajo en equipo?
Empatía:
¿Soy capaz de comprender los sentimientos ajenos y de ponerme en el lugar del otro?
Cargas emocionales:
- ¿Qué cargas emocionales estoy experimentando?
- ¿Qué precio estoy pagando por ellas?
- ¿A qué parches emocionales recurro para aliviar sus efectos?
- Culpa:
- Recuerda una ocasión en la que te sentiste culpable.
- ¿Qué es lo que me hizo sentir culpable?
- ¿En qué aspectos no llegué a lo que me exigía?
- ¿Cuáles fueron las consecuencias de sentirme culpable?
- ¿Qué puedo hacer ahora al respecto?
- ¿Qué puedo hacer para dejar de sentirme culpable por ello?
- Rencor:
- Cuando sientas que el rencor te domina porque alguien no cumplió con lo que esperabas de él en una situación concreta, pregúntate:
- ¿Cuáles de mis [JL1] expectativas no cumplió?
- ¿Qué tendría que haber dicho o hecho, o no haber dicho o hecho? ¿En qué creo que se debería haber comportado diferente?
- ¿Qué es en concreto lo que me provoca rabia hacia esa persona?
- ¿Qué gano sintiéndome así? ¿En qué me perjudica?
- ¿Qué hubiera necesitado hacer o decirle que no hice o dije?
- ¿Hay algo que pueda hacer ahora?
Dones y talentos
¿En qué tengo talento?
- ¿Qué recuerdos gratificantes de mi infancia tengo? ¿Qué hay en común en esas situaciones, qué hacía bien en ellas?
- ¿Qué hago habitualmente que me proporciona la mayor parte de mi éxito y felicidad en la vida?
- ¿Qué actividades me relajan durante su ejecución?
¿Cuáles son mis destrezas y habilidades?
- ¿Qué aprendo rápidamente?
- ¿Qué me motiva?
- ¿Qué atrae mi atención?
- ¿Qué me provoca concentración?
¿Qué me aporta energía?
- ¿Qué actividades me proporcionan autenticidad?
- ¿De qué hablo de manera apasionada porque me emociona?
- ¿Qué me impulsa a la acción canalizando mi pasión y entusiasmo?
Misión y visión
- ¿Qué me motiva para salir hoy de la cama?
- ¿Cuáles son mis sueños?
- ¿Qué significa para mí el éxito? ¿Cómo sé que lo he conseguido?
- ¿Qué me hace feliz?
- ¿Qué es para mí el éxito?
- ¿Sé qué quiero hacer con mi vida?
- ¿Estoy satisfecho con la manera en la que se desarrolla mi vida?
- ¿Me gustaría estar en algún otro lugar llevando a cabo otras actividades diferentes a las que hago ahora?
- Lo que estoy haciendo, ¿me acerca o me aleja de mi propósito?
Misión:
- ¿Cuál es mi «Misión»? ¿Cuál es mi «para qué» en la vida? ¿Qué da sentido a mi vida?
- Si solo me quedara un año de vida, ¿cómo lo pasaría?, ¿qué haría?, ¿qué dejaría de hacer?, ¿qué proyectos me gustaría rematar?, ¿qué me gustaría haber hecho en mi vida y no he hecho?
- ¿Qué legado me gustaría dejar a mis hijos y nietos?, ¿y a la sociedad?
- ¿Qué me ha hecho sentir conectado con la vida?
- ¿Cuáles de mis valores y creencias me ayudaron a tomar una decisión difícil o con un alto impacto en mi vida?
- ¿Qué me ha hecho sentirte orgulloso de mi?,
- ¿Qué quería ser de mayor cuando era pequeño?
- ¿Cuáles han sido los proyectos más ilusionantes en mi vida?
- ¿Qué actividades hacen que pierda la noción del tiempo mientras las llevo a cabo, en las que estoy profundamente concentrado, con las que entro en un estado de «flujo»?
- Stephen R. Covey, en su libro Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva, plantea el siguiente ejercicio, al que llama Tu propio funeral. En él, cuatro oradores hablarán acerca de ti:
- El primero es uno de tus familiares: pareja, hijos, hermanos y hermanas, sobrinos y sobrinas, tíos y tías, primos y abuelos.
- El segundo es uno de tus amigos, alguien que puede hablar de lo que tú eras como persona.
- El tercero es un colega o compañero de trabajo.
- El cuarto proviene de alguna organización comunitaria con la que has colaborado.
Ahora, reflexiona. ¿Qué es lo que te gustaría que cada uno de esos oradores dijera sobre ti y tu vida? ¿Qué tipo de pareja, padre o madre, hermano o hermana te gustaría que reflejaran sus palabras? ¿Qué clase de amigo? ¿Qué clase de compañero de trabajo? ¿Qué carácter le gustaría que ellos hubieran visto en ti ¿Qué aportaciones, qué logros quieres que ellos recuerden? ¿Cómo te gustaría haber influido en sus vidas y en la de otras personas más allá de tu círculo personal?
Si consideras lo que te gustaría que dijeran sobre ti cada uno de ellos, encontrarás pistas para la definición de tu «Misión».
Visión:
- ¿Cuál es «Mi visión»? ¿Cómo voy a conseguir «Mi visión»?
- ¿Qué puedo hacer para alcanzar mi propósito? ¿Qué me aleja de él? ¿Cómo me oriento hacia la acción? ¿Qué cambios son necesarios? ¿Cómo será mi día desde que me levanto hasta que me acuesto: dónde estoy, con quién lo paso, qué estoy haciendo, cómo lo hago, cuándo…?
Guion de vida:
- ¿Qué guion represento en mi familia de origen, en mi familia actual, en mis relaciones de pareja, en mis relaciones personales, en mi entorno laboral? ¿Me siento cómodo en estos roles?
- ¿Qué tipo de persona me inculcaron que debería ser?
- ¿Qué tipo de persona me inculcaron que no debería ser?
- ¿Qué tipo de persona quiero ser?
- ¿Cómo no quiero ser?
- ¿Cómo me veo en el futuro si continúo viviendo de acuerdo con mi actual guion?
- ¿Cuáles de mis patrones y comportamientos habituales serían un obstáculo para adoptar un nuevo guion de vida?
- ¿Cuáles tendría que incorporar para un cambio exitoso?